2024年の目標
あおです！
なんだか久しぶりの投稿になってしまいました。
このブログは協力隊のイベント情報だけでなく
移住者の暮らしもあげていきたいので
最近のあおの日常について少しお話したいと思います。
なんだかんだで長野県に移住してきて
2年10ヶ月が経ちました！
神奈川から移住してきての感想は
「あおとゆうちゃんねる」でたくさん話してますので見たことない人はぜひご覧ください
長野県に移住してきて、私生活で1番変わったことといえば
ゴルフを始めたということです！
なんですが、なかなか上手くならなくて悪戦苦闘しております。
(2024年2月現在 ベスト96)
そこで
「筋トレして飛距離が伸びればゴルフ上手くなるはず」
という安直な考えのもと筋トレを始めることにしましたｗｗｗ
目標達成シート
ということでまずは目標達成のためのシートを作成しました！
ドドンッと！
どうでしょうか？
まずGOALは飛距離275yard
に設定しました
（現在の飛距離は多分230yardくらい）
理由ですが
ゴルフ場のPAR4の平均距離は約372ヤード
ということ知ったのでここから逆算して
ドライバーで275yard飛べば残り距離は
100yard以内になるので、そうするとアイアンを持たずウェッジで対応できると考えたからです
続いてドライバーで275yard飛ばすためには
どれくらいの筋力が必要か調べたところ、
YouTubeで素人ゴルファーたなかさんが280yard達成したときのBIG3のMaxが
デッドリフト 120kg、スクワット100kg、ベンチプレス80kg
だったのでこれを参考に
各種目マイナス5kgの
に設定しました
続いて各種目の目標重量達成のためアクションステップですが
- 週3回全身法でトレーニング
- 最初の3ヶ月は筋力向上を目的に5rep×3set
- 毎日体重×1.5gのタンパク質を摂取
- 継続が1番大事！
としました。
普段から筋トレしている人は分割法といって
全身を2回〜５回に分けてトレーニングする方法を採用する人が多いですが
自分は週に5〜６回も筋トレしている姿が想像出来なかったため（飽き性です笑）、
なるべく継続しやすく、なおかつ筋トレ時間が短くて済む全身法を採用することにします！
なので、週3回、1回のトレーニング時間を1時間以内でトレーニングしたいと思います。
また、重量upのためには体重を増やすと効率的なため、
毎日体重×1.5gのタンパク質を最低限摂ることにしました。
自分はリーンゲインズというプチ断食を6年ぐらいやっていて、普段は朝食を取らないことに加え
少食なので体重を増やすのはとても難しいです。
けど目標達成のため、たくさん食事を摂りたいと思います。
もちろん朝食は抜きでｗ
といった感じで目標設定しました。
現在のBIG３合計値は？
目標設定の後は、今現在の自分の能力を知るために、Maxいくつ上がるのか挑戦してみました！
結果はご覧の通りです！
（身長173cm 体重61.5kg）
この数字が平均なのかそれ以下なのかは分かりませんが現状のBIG3合計は187.5kgでした。
というわけでBIG3合計275kgを達成するためには約100kg増やさなければいけない（汗）ので
日々目標達成に向けて精進したいと思います！
今後の経過報告もしていきたいと思いますので、ぜひまたご覧いただけると嬉しいです！
では！バイバイ！
あお
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